Новости

Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью. Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость. Польза от активности в рабочее время: - Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее. - Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. - Воспитывает полезные привычки. Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте. Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье: *выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио; *следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине; *переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой; *выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла. Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде: + Круги плечами Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны. + Сгибания и разгибания грудного отдела Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад. + Расслабление шеи Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны. + Латеральные наклоны. Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

Как часто вы замечали за собой, что выходить на работу после выходных сложно и весь понедельник кажется сущим наказанием, когда ничего не хочется делать? Эти универсальные советы помогут настроиться на плодотворный рабочий день: Основа бодрости перед рабочим днем - завтрак. Полноценный и питательный завтрак поможет не только зарядить организм энергией, но и настроиться на продуктивный рабочий день. Подготовьтесь заблаговременно. В воскресенье загляните в свой календарь и вспомните, что планировали сделать в понедельник. Составьте список задач, если не успели в пятницу. Не засиживайтесь воскресным вечером допоздна, иначе вы не выспитесь и на следующее утро будете чувствовать себя разбитым. Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятное. Суть в том, что, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение. Прокрастинация с умом. Есть такое явление, как «структурированная прокрастинация». Его суть – заниматься более простыми задачами, которые требуют меньших трудозатрат, чем основное дело, которое нужно делать. Это должно быть не слишком трудоемкое, при этом важное занятие. Трекер времени. Один из высокоэффективных методов сконцентрироваться на задаче на какое-то время – использовать трекер. Это может быть любое приложение в смартфоне, в котором можно настроить таймеры: один на решение текущих задач, следом за ним – время для отдыха. Не ждите настроения. Никто не говорит о том, что, чтобы приступить к работе, надо дожидаться вдохновения или желания выполнять актуальные задачи. Осознайте свою апатию и нежелание заниматься делом, разрешите им быть, но в то же время как бы отложите их в сторону и приступайте к работе.

Правильное питание после тренировки – важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете. Существует много схем питания, которые помогут извлечь максимальную пользу из питания после тренировки и достичь фитнес-целей. Вот некоторые из них: ?Правило 30-минутного окна заключается в том, что нужно употребить пищу в течение получаса после тренировки, чтобы получить максимальную выгоду. Эта схема основана на том, что организм находится в наиболее благоприятном состоянии для восстановления гликогена и синтеза белка именно в течение первых 30 минут после тренировки. ?Система углеводов и белков 3:1 состоит в том, что нужно употребить пищу, содержащую три части углеводов и одну часть белков. Углеводы восполняют запасы гликогена, а белки помогают восстановить мышцы. Эта схема подходит тем, кто работает на выносливость. ?Система углеводов и белков 2:1: логика та же, только углеводов две части и одна – белков. Эта схема нацелена на набор мышечной массы. ?Углеводная загрузка. Здесь смысл в том, что нужно употребить большое количество углеводов перед тренировкой, чтобы заполнить запасы гликогена в мышцах. Затем после тренировки следует употребить пищу, содержащую углеводы и белки, чтобы продолжить восстановление гликогена и мышц. ?Дробное питание. Здесь упор делается на разделение пищи: нужно употреблять небольшие порции еды на протяжении дня, включая окно после тренировки. Эта схема помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и способствует регулярному синтезу белка. Все подходы сходятся в одном: оптимальный период для употребления пищи после тренировки – 30 минут. Но важно помнить, что оптимальный период для употребления пищи после тренировки может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, типа тренировки, интенсивности занятия и т.д. Поэтому, если вы хотите определить оптимальный период для употребления пищи после физической нагрузки, лучше проконсультироваться с тренером или диетологом.

Редис — это овощной корнеплод, то есть растительный продукт, который считается диетическим. Редис содержит минимум сахара и обладает низкой калорийностью: всего 15–20 килокалорий на 100 граммов. Зато в нём есть необходимая организму клетчатка. ➕Редис - важный источник калия, который является одним из наиболее важных микронутриентов для работы сердца и поддержания здоровой кровеносной системы. ➕Полезен редис и для красоты кожи: в нём есть селен и кремний, которые необходимы для синтеза структурных компонентов коллагена. Витамин B12 делает нервную систему более устойчивой, а витамин C укрепляет иммунитет — именно то, что нужно после долгой зимы. ➕Неожиданно, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 есть в редиске. Пусть в овоще их не так много, как в рыбе, но в качестве дополнительного источника этих важных нутриентов терпкий корнеплод вполне подойдёт. ☝При покупке редиса стоит выбирать более яркие плоды. Чем интенсивнее окраска, тем больше в кожице антоцианов — эти природные антиоксиданты придают цвет овощам.

Прыжки на скакалке — не детская забава, а серьезная тренировка опорно-двигательного аппарата. Каждый прыжок — это вертикальная нагрузка, которую мы в обычной жизни не испытываем. Регулярные тренировки укрепляют позвоночник и ноги, особенно голеностоп. Это упражнение поможет: ?стать выносливее; ?потратить много калорий; ?сбросить лишний вес; ?разогнать метаболизм; ?подтянуть мышцы; ?развить ловкость и координацию. Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей нормализуется артериальное давление и нарабатывается равномерный ритм дыхания. Прыжки через скакалку как вид кардиотренировки оказывают влияние и на мозг. Исследования показывают, что ритмический рисунок и координация, необходимые при прыжках со скакалкой, могут улучшить когнитивные способности и повлиять на память, внимание и эмоции. Даже 10 минут интенсивных прыжков могут поднять энергию и настроение благодаря выделению эндорфинов. А еще такой тренажер доступен каждому.